Schimbarea orei poate provoca dificultăți serioase de concentrare și oboseală din cauza perturbării somnului, avertizează specialiștii.
foto: freepik.com
Trecerea la ora de vară din 29 martie 2025 ne va priva de o oră de somn, ceea ce poate afecta semnificativ capacitatea de a ne concentra în zilele următoare, explică medicul Răzvan Lungu, specialist în somnologie, pentru Digi24, citat de Monitorul de Cluj.
„Trecerea la ora de vară poate fi mai dificilă decât cea la ora de iarnă. Privarea de somn poate cauza oboseală, dificultăți de concentrare și probleme în a ne trezi dimineața pentru programul obișnuit”, spune medicul.
Pentru a face față acestor probleme, specialistul recomandă câteva soluții practice:
- Să ne culcăm cu 10 minute mai devreme în săptămâna dinaintea schimbării
- Să ne expunem la lumina naturală în timpul zilei
- Să facem pauze scurte de somn de maxim 20 de minute dacă apare somnolența
- Să menținem o rutină constantă de somn, cu culcare până la ora 23:00.
În cazuri speciale, cum ar fi călătoriile în zone cu diferență mare de fus orar, medicii pot recomanda pentru perioade scurte suplimente cu melatonină, care ajută la reglarea ritmului somn-veghe.
Medicul precizează că necesarul de somn variază în funcție de vârstă: adulții au nevoie de 7-9 ore pe noapte, în timp ce persoanele peste 65 de ani pot dormi între 6 și 8 ore.
